Tuntikuvaukset 2017-2018

 

Lapset:

Satujumppa

Jumpassa liikutaan lasten kehitys-ja ikätaso huomioiden harjoitellen liikkumistaitoja sekä hieno- ja karkeamotoriikkaa. Tutustutaan leikkeihin ja peleihin erilaisia apuvälineitä käyttäen. Jumpassa käytetään musiikkia ja nautitaan yhdessä liikunnan riemusta.

Ohjaajana Rosa Seittenranta.

Lasten tanssi

Pienten tanssitunnilla tutustutaan monipuolisesti tanssin ja liikunnan maailmaan leikkimielellä ja hauskaa pitäen. Tunnilla tanssitaan, totutellaan voimistelemaan ja venyttelemään sekä leikitään. Hyvä mieli taattu!

Ohjaajana Rosa Seittenranta.

Lasten tanssi

Lasten tanssitunnilla harjoitellaan liikkumaan tanssin, leikkien, voimistelun ja hauskanpidon keinoin. Tunnilla harjoitellaan monipuolisesti ja lasten toiveita kuunnellen. Tavoitteena on oppia nauttimaan liikunnasta ja tanssista yhdessä!

Ohjaajina Oona Myller ja Lisa Sahala

Pallopelit

Tennispallo, fanttipallo, temppupallo, koripallo, ilmapallo, sählypallo, sulkapallo, häntäpallo, jalkapallo, pehmopallo... Mitä kaikkea näillä voikaan tehdä? Pääteemana pallokerhossa on aina erilaiset palloon liittyvät leikit ja pelit unohtamatta kuitenkaan hippoja ja temppuratoja! Täällä kaikilla on liikunnallista, hauskaa tekemistä ilman suurta kilpailua ja suorituspaineita. Eri lajeihin tutustuminen muutaman kerran jaksoissa antaa mahdollisuuden päästä hieman syvemmälle eri joukkuelajien pariin.

Ohjaajana Jenni Kähärä.

Aikuiset:

Kahvakuula 

Suuren suosion saavuttanut kahvakuulailu sopii monen kuntoiselle ja ikäiselle liikkujalle. Tunnin raskautta pystyy säätelemään itse, kahvakuulan painon ja treenitahdin mukaan. Kahvakuulailu on tehokasta lihaskuntoharjoittelua, jossa voimataso nousee, erityisesti keskivartalo vahvistuu. Kuulailu nostaa myös sykettä ja kehittää koordinaatiota. Mukaan tunneille tarvitset oman kahvakuulan (naisilla 6-12kg ja miehillä 8-16+kg). Monipuolinen kahvakuula treenitunti, joka sopii sekä naisille että miehille.

Ohjaajana Eeva Kuusela.

Sporttitreeni

Tällä tunnilla pistät itsesi testiin. Lämmittely 15min sisältää hyppyjä, juoksuja ja koordinaatioharjoitteita. Tunnin keskiosassa seuraa Ylästön oma CrossFit –osuus, joka rakentuu kuntopiiristä tai patteriharjoituksesta. Tekeminen on intensiivistä, kalorit palavat ja lihaskestävyys kasvaa. Loppuun palautellaan lyhyesti. Haasta itsesi ja astu ulos mukavuusalueelta. Tunti on rankka ja sopii haastetta haluaville miehille ja naisille. Jokainen taistelee omalla tasollaan!

Ohjaajana Eeva Kuusela.

Pilates

Pilates-liikkeiden viehätys on niiden yksinkertaisuudessa ja samalla vaikeudessa. Tunnilla keskitytään hengitykseen ja keskivartalon lihasten vahvistamiseen. Tulosten kannalta ehdoton edellytys on, että liikkeet suoritetaan oikein; liikkeiden laadulla on huomattavasti suurempi merkitys kuin toistojen määrällä. Tunnilla ei soiteta musiikkia. Tervetuloa naiset ja miehet!

Ohjaajina Meri Saarinen ja Nora Mårtensson.

Teemajumppa

Kaikille sopivaa selkeää ja monipuolista treeniä kahden viikon välein vaihtuvin teemoin. Aloitamme perusjumpalla ja jatkamme siitä tutustumisella esim. circuitiin, pilatekseen, reisi-vatsa-pakara, niska-selkä-hartia. Toiveitakin saa esittää.
Ohjaaja Johanna Karila

Lavis

Lavatanssi-jumppa on uusi hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssi lajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba. Tunnilla opit eri lavatanssi askeleiden perusteita kuntoilun ohella.

Ohjaajana Päivi Grönroos.

Yksittäiset kurssit:

Juoksukoulu

Juoksukoulu toteutetaan aina säästä riippumatta ja harjoittelu tapahtuu ulkona Ylästön ja Paloheinän maastoja hyödyntäen. Ryhmään otetaan max. 10 henkeä, mikä tekee mahdolliseksi yksilöllisten ohjeiden antamisen ja liikeanalysoinnin. Juoksukoulun sisältö määräytyy osallistujien tarpeiden mukaan. Harjoittelun aikana lenkki vaihtelee aina tunnin sisällöstä riippuen, mutta on keskimäärin n. 6,5km koostuen kävely-, hölkkä-, juoksu- ja harjoitteluosuuksista. Valmennuksen sisältö painottuu oikeaan juoksutekniikkaan ja oheisharjoitteluun:

  • Ryhti ja sen merkitys juoksemiseen
  • Juoksun oheisharjoittelu, mitä se voi olla ja miten sitä harjoitetaan
  • Opetuksen tukena käytetään video/liikeanalysointia

Juoksukoulun valmentajana toimii:

Nora Mårtensson - Liikunnanohjaaja, Somatic pilates ohjaaja, Lisenssisoitu Personal Trainer ja syyskuussa 2017 valmistuva fysioterapeutti